代表・小柳の減量日記(24) (2015/11/24)

八王子駅北口のシミズパークさんの提携施設になります!

提携サービスの内容は、明日リリースします。

とりあえず月額会員さまにはとてもお得なサービスとなる予定です!

===================================
減量日記 24日目 92.2kg(スタート時)→87.3kg(昨日)→86.3kg(今日)
===================================
師匠

師匠には蛇足の、公開日記読者向けジョギング入門の後編になります。とりあえず、ジョギングを始める準備ができたところです。

(1)最初は3km
走りの習慣がない方が最初に無理なく走れる距離はせいぜい3kmでしょう。個人差はあって、いきなり5kmとか走ってしまう方もいるでしょうけれど、筋肉痛が出たりして続かない原因になりかねません。最初は3km(もっと短くても良い)を、小走りくらいの感じで。時間は24〜25分くらいを目安にします。
ちなみに自衛隊の体験入隊で、一般人が走らされる距離は3kmと聞いたことがあります。それぐらいが限度ということでしょうね。
数回ジョギングしてみると、5km、10kmと走れるようになっていきます。
タイムは気にしなくて良いのですが、メモしておくと自分が走れるペースが上がっていくのが実感できて、励みになります。そこからマラソンの世界に興味を持つこともありますね。少し目的が違って来ますが。
ジョギング用SNS(ジョグノートなど)に登録して、自分の記録を管理するのも良いと思います。また、ジョグ仲間も見つけられます。ここから交友範囲が広がることもあります。

(2)コース
さて、3kmといってもどうやって距離を測るのか? マピオンの「キョリ測」といったネット上のサービスで、地図上をマウスでクリックしていくだけで、ルートの距離を調べられます。ジョギング用SNSに登録しても同様の機能を提供しているはずです。自宅から近所の道路の距離を測っていき、いろいろなコースを作っていくのが良いかと思います。
ただ、車道は自動車の通行があったり、信号待ちも多かったりするので走りにくいもの。できれば、河川敷の歩道のような、自動車の通行がなく、信号がないルートを見つけてみましょう。また、車道脇の歩道は案外障害物や細かい段差が多いものです。つまづいて転倒するとダメージが大きいです。
私は、浅川河川敷の、市役所脇を通って富士森高校前や陵南公園前を通るルートを愛用しています。
ジョグノートのようなジョギング用SNSでは、近所のオススメコースの情報を提供していますので、そういうものを利用してみるのもいいでしょう。

(3)走り方
自分にとって無理のない走り方をしましょう。普通は歩幅を小さめにしてできるだけ同じピッチで走ります。大股で走ると疲れやすいし、距離が続きません。上り坂も下り坂も(無理のない範囲で)できるだけ均等ピッチでいきましょう。腕はなるべく意識して振ったほうが脚も出やすくなります。脚は心持ち意識して上げおろしするようにした方が転倒防止になります。視線は普通に前方を見ましょう。足元ばかり見ていると前から来る自転車やランナーに気付かないことがあります。
少し慣れて来たら、上り坂を登りきったところで止まったりペースを落とさず、がんばってそのままのペースで走り続けるようにしてみましょう。心肺機能の向上に役立ちます。

(4)給水
涼しい時期は、通常途中で給水の必要はありませんが、気温が高くて汗をかきやすい時期はできれば途中で水を飲んだ方が良いです。水道のある場所(公園など)を把握しておくと良いです。ペットボトルを持つ場合には、ボトルを携帯できるウエストベルトがありますので、それを使いましょう。また、数百円を持っておけば、途中の自販機で飲料水を買うことができます。

(5)夜間走行用安全器具
夜間や早朝の場合には、足元が暗いのでヘッドランプが欲しいかもしれません。でも、実際は結構街灯が整備されている歩道が多く、余程暗いところを走るつもりでなければあまり必要なかったりします。車の通行が一定以上ある道路では、足元を照らすというより、自分を認識してもらうために利用する必要があることがあります。これは、ヘッドランプ以外にも、腕などに巻く反射素材や、セーフティライトといったいろいろなものが売られているようです。

まあ、とりあえず難しいことを考えずに走り始めてしまえばいいのですが、三日坊主に終わらないためには、減量したいとか、何かインセンティブが必要かと思いますね。体重計測を毎日やりましょう(自戒をこめて)。インセンティブが、「ジョギング後の晩酌」だと、減量は望めません。そういう意味では、朝に走るほうが安全と言えましょう。

師匠、2日間蛇足にお付き合いいただきまして、ありがとうございました。

(写真:2010年1月、谷川真理ハーフマラソン出場)

朝:キャベツと豆腐の味噌汁、海苔、梅干し
昼:春雨スープ、みかん、ブラックコーヒー
夕:(サイゼリヤ)グリーンサラダ、タマネギスープ、セットプチフォッカ、(家で)茹でキャベツ、納豆

2010tanimari3

Follow me!

この投稿へのトラックバック

  1. 1ballast said on 2022年6月22日 at 9:49 PM

    2beneficiary

  2. 3demeter said on 2022年7月4日 at 11:30 PM

    3arising

  3. best rated essay writing service said on 2022年7月5日 at 8:56 PM

    writing paper help https://professionaldissertationwriting.org/

  4. help writing said on 2022年7月5日 at 11:00 PM

    dissertation editing https://professionaldissertationwriting.com/

  5. doctoral dissertation help qualitative said on 2022年7月6日 at 1:42 AM

    need help https://helpwithdissertationwritinglondon.com/

  6. writing a dissertation introduction said on 2022年7月6日 at 6:17 AM

    help writing a dissertation https://dissertationwritingcenter.com/

  7. top servis said on 2022年7月6日 at 8:07 AM

    doctoral dissertation writing help https://dissertationhelpexpert.com/

  8. dissertation defense presentation said on 2022年7月6日 at 9:28 AM

    proposal and dissertation help 3000 words https://accountingdissertationhelp.com/

  9. medical dissertation writing service said on 2022年7月6日 at 3:57 PM

    masters dissertation writing services uk https://writing-a-dissertation.net/

  10. chapters writing room said on 2022年7月6日 at 8:41 PM

    proposal and dissertation help plan https://businessdissertationhelp.com/

  11. powerpoint for creative writing said on 2022年7月7日 at 12:50 AM

    dissertation writing https://customdissertationwritinghelp.com/

  12. how long should a dissertation be lse said on 2022年7月7日 at 4:25 AM

    dissertation methodology https://writingadissertationproposal.com/

  13. dissertation help online free said on 2022年7月7日 at 5:47 AM

    whats a dissertation https://dissertationhelpspecialist.com/

  14. proposal and dissertation help 3000 words said on 2022年7月7日 at 12:35 PM

    proquest dissertation https://customthesiswritingservices.com/

  15. online casino freespins said on 2022年7月26日 at 2:09 AM

    online cash casino https://download-casino-slots.com/

  16. hard rock online casino nj said on 2022年7月26日 at 3:11 AM

    online casino with free signup bonus real money https://firstonlinecasino.org/

  17. live casino online said on 2022年7月26日 at 5:04 AM

    hollywood online casino pa https://onlinecasinofortunes.com/

  18. reddit online casino said on 2022年7月26日 at 9:20 AM

    best online nj casino https://newlasvegascasinos.com/

  19. maryland live casino online said on 2022年7月26日 at 1:09 PM

    online casino usa real money https://onlinecasinosdirectory.org/

  20. caesars online casino app said on 2022年7月26日 at 5:31 PM

    no min deposit online casino https://free-online-casinos.net/

  21. mi online casino said on 2022年7月26日 at 9:07 PM

    rivers online casino real money https://internet-casinos-online.net/

  22. online casino video poker said on 2022年7月26日 at 11:48 PM

    wv online casino https://cybertimeonlinecasino.com/

  23. online casino table games said on 2022年7月27日 at 2:15 AM

    soaring eagle online casino https://1freeslotscasino.com/

  24. sweden online casino said on 2022年7月27日 at 3:52 AM

    sugarhouse casino online pa https://vrgamescasino.com/

  25. soaring eagle online casino said on 2022年7月27日 at 7:25 AM

    online casino instant withdrawal https://casino-online-roulette.com/

  26. 888 online casino nj said on 2022年7月27日 at 11:34 AM

    sugarhouse casino online https://casino-online-jackpot.com/

  27. astrill vpn said on 2022年8月7日 at 8:07 PM

    free chrome vpn https://freevpnconnection.com/

  28. best vpn provider said on 2022年8月8日 at 4:25 AM

    vpn buy account https://ippowervpn.net/

  29. online free vpn said on 2022年8月8日 at 6:53 AM

    free pc vpn https://imfreevpn.net/

  30. vpn avast said on 2022年8月8日 at 8:52 AM

    free vpn for windows 7 https://superfreevpn.net/

  31. trust.zone vpn said on 2022年8月8日 at 2:03 PM

    vpn online free https://rsvpnorthvalley.com/

  32. gay dating apps military man imposter said on 2022年8月23日 at 8:40 PM

    best gay dating sites for southwest florida https://gay-singles-dating.com/

  33. dating sites contact united states said on 2022年8月24日 at 11:27 PM

    single chat sites https://adult-singles-online-dating.com/

  34. singles chat said on 2022年8月25日 at 2:11 AM

    local personal ads https://adult-classifieds-online-dating.com/

  35. free dating sites free said on 2022年8月25日 at 5:42 AM

    free online personals https://speedatingwebsites.com/

  36. bbw dating said on 2022年8月25日 at 8:00 AM

    topchatsites chat https://datingpersonalsonline.com/

  37. interracial dating central said on 2022年8月25日 at 1:59 PM

    dating site asian https://lavaonlinedating.com/

  38. interracial dating site said on 2022年8月25日 at 3:30 PM

    free datings site https://freeadultdatingpasses.com/

  39. dating women online said on 2022年8月25日 at 5:36 PM

    good free dating sites https://virtual-online-dating-service.com/

  40. lets-casual-dating said on 2022年8月25日 at 9:50 PM

    free dating sites chat https://onlinedatingservicesecrets.com/

  41. online casino apps said on 2022年8月30日 at 2:42 PM

    nj online casino sites https://onlinecasinos4me.com/

  42. online casino freespins said on 2022年8月30日 at 8:28 PM

    bet mgm online casino pa https://online2casino.com/

  43. gay local chat said on 2022年9月3日 at 6:58 AM

    chat avenue gay chat https://newgaychat.com/

  44. video gay chat said on 2022年9月3日 at 9:39 AM

    gay chat room cam https://gaychatcams.net/

  45. free live gay chat rooms said on 2022年9月3日 at 3:01 PM

    chat gay vegas https://gaychatspots.com/

  46. gay group chat said on 2022年9月3日 at 8:39 PM

    gay chat 877 *** 7000 https://gay-live-chat.net/

  47. older gay chat said on 2022年9月4日 at 1:32 AM

    local gay chat rooms https://chatcongays.com/

  48. cleveland gay chat line numbers said on 2022年9月4日 at 10:07 AM

    gay sex chat room https://gayphillychat.com/

  49. chat avenue gay said on 2022年9月4日 at 6:00 PM

    transcript of a man’s first gay chat https://gaymusclechatrooms.com/

  50. gay chat toms river nj said on 2022年9月4日 at 10:13 PM

    zoom chat gay https://free-gay-sex-chat.com/

  51. gay chat rooms ring central said on 2022年9月5日 at 3:51 AM

    free sacramento gay chat https://gayinteracialchat.com/

トラックバック URL